Пришло время возродить добрую традицию занятий физкультурой, не отходя от станка, письменного стола или любимого кресла. Скоро мы вернёмся к активной жизни. Нужно ли нам, чтобы о периоде домоседства напоминала одышка и пять-шесть лишних килограммов? 

Советами о том, как сохранить форму поделились учащиеся школы вместе с учителем физической культуры Михеевой И.С. 

Необходимо отдать предпочтение натуральным продуктам: овощам (да побольше!), мясу, рыбе, кисломолочке. По возможности отказывать себе во всяческих снеках, конфетах и прочих высококалорийных вкусняшках. 

Считается, что ежедневно мы должны проходить десять тысяч шагов. Это вполне доступно в обычной жизни и сжигает порядка 500 килокалорий. Можно рано утром или вечером, когда улицы пусты, погулять час или хотя бы 30-40 минут быстрым шагом. 

Необходимо тренироваться и дома. С утра делать зарядку, чтобы взбодриться и поддерживать кровоток в мышцах: полезна разминка, активные «потягушки» минут 10-15. Но, учитывая, что люди сидят дома, этого мало. Час физической активности ежедневно. Его можно разбить на несколько подходов, например, на три: утро, обед, вечер. Для домашней тренировки лучше всего подойдут упражнения, затрагивающие максимально крупные мышечные группы: мышцы ног, спины и груди.  В элементарную тренировку войдут всего четыре-пять упражнений: приседания, отжимания, экстензия лёжа на животе (подъёмы верхней части тела), упражнения на мышцы кора (мускулы, поддерживающие позвоночник, таз и бёдра, например, скручивания на пресс из положения лёжа на спине. И ещё, конечно, кардиоупражнение. Для последнего можно предложить лёгкие прыжки: руки врозь - ноги врозь, руки по швам - ноги вместе. Каждое упражнение повторяем по двадцать раз. 

После этого нужно минуту-две отдышаться и проделать комплекс ещё пару-тройку раз. Если позволяет физическая форма, можно и больше. Старайтесь максимально быть в движении, перемещаться по квартире, заниматься какими-то делами. В противном случае малоподвижный образ жизни может негативно сказаться на сердечно-сосудистой системе. Регулярно проветривайте помещения. Из-за нехватки кислорода появляется сонливость и снижается активность. Сегодня отличное время, когда у нас есть возможность заняться тем, чем мы давно мечтали: полезной кулинарией, йогой, изучением иностранного языка. Мыслите позитивно и развивайтесь!

Ссылка на видео